Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html . Wtedy nie będziesz miał takiej monotoni w diecie a posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , [...]
[...] jogurtu naturalnego z czosnkiem i ziołami. podjadam potem troche orzechów:nerkowca, brazylijskie itd - Nie podjadaj! A tym bardziej przed treningiem. Masz za duży odstęp od treningu. Zmniejsz do 1.5h albo do 2h i dodaj do posiłku tłuszcze i warzywa trening 19:30-21:00 Kolacja 21:30 serek wiejski 200g miód 15ml banan 30g białka W:40 B:40 T:1 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozumiem. Dowiedziałem się, że moja dieta jest zbyt uboga. Poprawiłem ją na bogatszą, ponieważ przy intensywniejszym treningu więcej spale. A co powiesz o kreatynce tydzień po treningu na sucho żeby zahartować organizm? Oto poprawiona dieta: /SFD/Images/2015/4/14/8e35e6e30f6241efb024768c95ac870a.jpg
I brak tłuszczy dodaj orzechy II wywal margaryne, daj pełnoziarnisty III IV odrazu po treningu/ nie powinieneś liczyć tego jako posiłek V Daj pierś i ryż/reszte wywal VI daj oliwe i dobre białko np odżywkę/twaróg pewnie jak sam zauważyłeś brakuje ci 38g tłuszczu - 9 z margaryny daje 47g jak uzupełnisz tłuszcz to pewnie bedzie tyle kalori co [...]
hmm nie wiem ile masz tego chleba w II posiłku?? Najchętniej to bym dodał przed treningiem czyli do obiadu ale tam nie wiesz co masz. Hmm może troche do śniadania i po treningu dodaj w sumie jak w II posiłku masz mało też możesz coś walnąć.
[...] podzielić na dwa cykle. w pierwszym mono i cp- wedle tego co pisaleś albo; rano i po tren. mono, a przed tren. cp- w dni beztren. rano mono i wieczorem cp. na drugim cyklu 2 x cp -rano i przed/po treningu., ew. jeżeli starczy ci mono to jeszce w drugim cyklu możesz zrobić tak; rano i przed tren. cp a po tren. mono. w nietr. natomiast 2 x cp.
Wszystko spoko, tylko ze z t3 nie chce schodzić. Tłuszcz schodzi mi bardzo opornie dlatego chciałbym poprawić to co w treningu jest Złe zeby t3 działał jak powinien. A co o opóźnionym działaniu t3? Słyszał ktoś? Jakie macie doświadczenia? nie ma żadnego opóźnionego działania t3,zrób badania będziesz wiedział.Masz badania robione prze cyklem [...]
[...] wędzone, czy może też ryby. Chciałbym też wiedzieć jakie przykładowe produkty są bogate w białko, węglowodany oraz tłuszcze i gdzie mogę znaleźć przykłady konkretnych produktów które mogę jeść na codzień w domu, pracy, przed i po treningu. Proszę o pomoc, z góry dziękuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - pablitopl w dniu 2013-01-28 03:29:57
Ilość kcal - stosunkowo niwielekia. Wiesz ile jadłeś do tej pory? Co do diety - białko zostaw tylko po treningu jak już masz, W diecie brakuje warzyw, przez co jest deficytowa w wiele ważnych składników pokarmowych (wit C, kwas foliowy, potas, wit A), mało jest takze wapnia. Dodałbym tłuszczu i odjął białka. Na przyszłość wrzucaj menu do dziennika [...]
[...] też dla osób z nadwagą zaleca na początek proporcje BTW 1:1:0.5, i te będą dla ciebie odpowiednie. Jak już pisałem wielokrotnie - węgli unikaj przed treningiem. Dopiero po treningu możesz je zjeść. Węgle mają to do siebie że blokują metabolizm tłuszczy. Po wysiłku są aktywowane inne szlaki metaboliczne które nie spowalniają spalania lipidów. [...]
[...] :) w kazdym razie narazie zdecydowalem sie na samego gainera. Diete mam gainerem wspomoge 30% białka (vitalmax zielony), w drugim sniadaniu mam braki bo szkola to tam wezme jedna porcje druga po treningu zeby wspomoc :) i przed snem bo mam bardzo szybko przemiane materii :) a w dni bez treningu tylko walne na drugie sniadanie :) wielkie dzieki :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dodac wspiecia na palce zeby robic łydki tylko nie wiem za bardzo gdzie to wcisnąć. Oprócz tego że chcę ćwiczyć, gram w piłkę mam treningi 3 razy w tygodniu, ale nie w te dni w których planuję ćwiczyć. No i planuje oczywiście wprowadzić jakąś dietę. Czy to jest dobra opcja dla początkującego ? dobra opcja, brzuch 2 razy w tyg po treningu
[...] i kurczakiem 10:00 to samo 12:00 to samo 14:00 to samo w sumie (350g) chleba (200g)kurczaka ewentualnie 150g sera zółtego 16:00(koniec pracy) gainer jak wyżej??? 17:00 (dom) 17:30 obiad 100g ryżu+250 g piersi z kurczaka+warzywa 18:30 trening do 20 po treningu zaraz carbo 21:00 100g ryżu + dzem truskawkowy 22:00 200g sera białego tłustego???
ogolnie to jest spoko , z tego co widze to chyba jest za mało białka.Tego matrixa dajesz przed to daj i po treningu razem z weglami prostymi - dextrojuice czy co tam masz pod reka, mozesz też rano.zmiejsz ilosc tluszczy i cukorw w posilkach lub rozloz rownomiernie. Mozesz smialo byq rosnac Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-11-01 23:32:07 [...]
hmm nic nie wyliczalem... ogolnie kierowlam sie zasada ze trzeba zjesc przed treningiem i po nim.. ale czesto nie mialem co jesc.. to przed treningiem posilalem sie zupka chinska ;p aa po treningu raczylem sie gainerem ;p :p i tyle Zmieniony przez - Alphaverb w dniu 2007-10-25 12:32:00
[...] wiem jeszcze jak rozdzielić węgle w posiłkach zwłaszcza że trenuję rano - po omlecie z owsianką - chyba że omlet pójdzie z białym ryżem. Biały ryz dam również do posiłku po treningu i ewentualną resztę W w postaci brązowego ryżu/ owsianki do następnego posiłku. Co myślicie? (szczerze mówiąc 100g ryżu w jednym posiłku mi wystarcza i czuję się [...]
blokowanie trypofanu przez BCAA jest kwestią od dawna kontrowersyjną. z tego powodu nie poleca się przyjmowania BCAA po treningu i przed snem. BCAA blokuje trypofan - ktory jest prekursorem serotoniny. Dzieki niej łatwiej zasypiamy. Problem z zasnieciem maja zazwyczaj osoby ktore mają problemy z przyjmowaniem odzywek bialkowych rpzed snem lub [...]
[...] - co to ma być z pozycja w jadłospisie "Herbata bez cukru" ??? takich pierdół się nie liczy, bo to ani kalorii nie ma, ani makroskładników Trzecia sprawa, po treningu carbo + wpc a nie samo carbo Czwarta, skład posiłków słabiutki Piąta, chodzisz spać o 20:00 ? Szósta, dietę się koryguje co mniej więcej 2-3 tygodnie , nie ma więc [...]
[...] takiego; "4 tabletki po traningu, w dni nietreningowe również 4 o podobnej porze. Nie zaleca się przekraczać podanej dawki"! kolega Dasiu napisał mi że rano na pusty żałądek 4 i po traningu 4! Czy nie będzie to zbyt duża dawka? Tak myślałem, że mógłbym wziąć w DT rano 3 i po treningu 3! A w DN tylko rano 4! Będzie to dobre rozwiązanie?
Co z ta glutamina?
